クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

奇跡―ジミー・ペイジ自伝

本日読了。ヤードバーズからツェッペリンまでのあたりまでは大変面白かった。ツェッペリンは3枚目のアルバムが一番好きで、５枚目が続くって感じであります。
ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買った1500円ぐらいのハーフタイツ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　47:47　周回平均8:01　キロ8:01ペース 平均ピッチ158
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は13.4％ 4月の平均体重は65.15キロ　
本日のＢＧＭは

4月13日土午後11時00分
ジャズ・トゥナイト　　−名曲“ジョイ・スプリング”集−

児山紀芳
−　名曲“ジョイ・スプリング”集　−
「ジョイ・スプリング」　（バーニー・ケッセル）
（６分４０秒）
＜ＣＯＮＴＥＭＰＯＲＡＲＹ　ＬＡＸ　３０４９＞

「ジョイ・スプリング」　（ジョー・パス）
（５分０８秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ　ＶＩＣＪ−６０８６３＞

「ジョイ・スプリング」　（スタン・ゲッツ）
（９分４０秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ　ＶＩＣＪ−６０９２８＞

「ロング・イエロー・ロード」　（秋吉敏子ジャズオーケストラ）
（６分５５秒）
＜ＡＦＴＥＲ　ＢＥＡＴ　ＰＣＣＹ−３０１８１＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。