クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温15度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

奇跡―ジミー・ペイジ自伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買った1500円ぐらいのハーフタイツ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:19　周回平均8:03　キロ8:03ペース 平均ピッチ158
起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は12.4％ 4月の平均体重は65.07キロ　
本日のＢＧＭは
2013年4月13日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

14. Still Crazy After All These Years / Paul Simon
ALBUM:Still Crazy After All These Years
15. Never Letting Go / Phoebe Snow
ALBUM:Never Letting Go
16. My Life / Billy Joel
ALBUM:52nd Street
17. The Only Living Boy In New York / Everything But The Girl
ALBUM:Home Movies
18. Sorry Seems To Be The Hardest Word / Ray Charles & Elton John
ALBUM:Genius Loves Company
19. Anyone Who Had A Heart / Shelby Lynne
ALBUM:Just A Little Lovin'
20. Soul Serenade / The Allman Brothers Band
ALBUM:A & R Studios: New York 26th August 1971

4月13日土午後11時00分
ジャズ・トゥナイト　　−名曲“ジョイ・スプリング”集−

児山紀芳
−　名曲“ジョイ・スプリング”集　−

「ジョイ・スプリング」　（クリフォード・ブラウン）
（３分１５秒）
＜ＰＡＣＩＦＩＣ　ＪＡＺＺ　ＣＰ３２−５３６６＞

「ジョイ・スプリング」　（オスカー・ピーターソン）
（７分５３秒）
＜ＶＥＲＶＥ　Ｂ０００９５２６−０２＞

「ジョイ・スプリング」
（レム・ウインチェスター、ラムゼイ・ルイス・トリオ）
（３分２５秒）
＜ＭＣＡ　ＭＶＣＪ−１９０１４＞

「ジョイ・スプリング」　（ギル・エヴァンス）
（２分４８秒）
＜ＰＡＣＩＦＩＣ　ＪＡＺＺ　ＣＰ３２−５３７３＞

「ジョイ・スプリング」　（トゥーツ・シールマンス）
（５分０１秒）
＜ＪＡＺＺ　ＨＯＵＲ　Ｂ００００２ＭＸ１６＞

「シング・ジョイ・スプリング」
（マンハッタン・トランスファー）
（７分１３秒）
＜ＲＨＩＮＯ　ＡＭＣＹ−４６１＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。