クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

奇跡―ジミー・ペイジ自伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールの長そでバイクジャージ、ユニクロのロングタイツとグローブ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:34　周回平均8:05　キロ8:05ペース 平均ピッチ157
トレーニング終了時体重は65.6キロ　体脂肪率は13.4％ 4月の平均体重は65.02キロ　
本日のＢＧＭは
2013年4月13日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Don't Keep Me Wonderin' / Slide Brothers
ALBUM:Robert Randolph Presents: The Slide Brothers
02. That's How Strong My Love Is / O.V.Wright
ALBUM:Treasured Moments - 45's Special Collection
03. Hanging Up My Heart / Emmylou Harris & Rodney Crowell
ALBUM:Old Yellow Moon
04. Bluebird Wine / Emmylou Harris & Rodney Crowell
ALBUM:Old Yellow Moon
05. Anna Lee / Levon Helm
ALBUM:Dirt Farmer
06. Take Your Children Home / Phoebe Snow
ALBUM:Phoebe Snow
07. I'm Dreaming / Randy Newman
ALBUM:not released
08. The Boxer / Jerry Douglas feat. Mumford & Sons & Paul Simon
ALBUM:Traveler
09. American Jerusalem / Shawn Colvin
ALBUM:All Fall Down
10. The Girl From Ipanema / Astrud Gilbert
ALBUM:Best Hits in Japan 1955-1974 Vol 5: '64
11. Do You Know The Way To San Jose / Dionne Warwick
ALBUM:The Very Best Of Dionne Warwick
12. Everybody's Talkin' / Harry Nilsson
ALBUM:Nilsson Greatest Hits
13. Don't Do It / The Band
ALBUM:Rock Of Ages
14. Still Crazy After All These Years / Paul Simon
ALBUM:Still Crazy After All These Years
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。