クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。

ユニクロのヒートテック長袖シャツ、キャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、キャップとネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:04　周回平均8:00　キロ8:00ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は65.4キロ　体脂肪率は11.4％ 4月の平均体重は65.04キロ　
本日のＢＧＭは

4月7日日午後10時30分
セッション２０１３　　−南青山六丁目楽団−

濱中博久
−　南青山六丁目楽団　−

「Ｃ　Ｊａｍ　Ｂｌｕｅｓ」
（２分００秒）

「Ｉｔ　Ａｉｎ’ｔ　Ｎｅｃｅｓｓａｒｉｌｙ　Ｓｏ」
（８分４５秒）

「Ａｐｒｉｌ　Ｉｎ　Ｐａｒｉｓ」
（１０分３５秒）

「Ｅｖｉｄｅｎｃｅ」
（９分１１秒）

「Ｓｔｒｕｔｔｉｎ’　Ｗｉｔｈ　Ｓｏｍｅ　Ｂａｒｂｅｃｕｅ」
（４分２５秒）

「Ｔｈｅ　Ｎｕｔｃｒａｃｋｅｒ　Ｓｕｉｔｅ
Ｍｉｎｉａｔｕｒｅ　Ｏｖｅｒｔｕｒｅ」
（３分３２秒）

「Ｉ　Ｗａｎｔ　ｔｏ　Ｔａｌｋ　Ａｂｏｕｔ　Ｙｏｕ」
（７分４２秒）

「ＤＯ　ＲＥ　ＭＩ」
（８分２３秒）

（テナー・サックス）岡崎正典
（トロンボーン）片岡雄三
（ユーフォニウム）山岡潤
（ピアノ）紅野智彦
（ベース）島田剛
（ドラムス）高橋徹

〜ＮＨＫふれあいホールで収録〜
＜２０１３／３／７
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。