クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温3度。
公園の池かせ湯煙みたいな湯気が上がってましたわ。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 木内 昇
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2011/09/16
- メディア: 単行本
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ユニクロのヒートテック長袖シャツ、キャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、キャップとネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間 48:32 周回平均8:05 キロ8:05ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は65.6キロ 体脂肪率は13.4％ 4月の平均体重は65キロ
本日のＢＧＭは
ジャズ・トゥナイト
−前半：渡辺貞夫８０歳！ 後半：ホットピックス−
児山紀芳
【ゲスト】渡辺貞夫
− 前半：渡辺貞夫８０歳！ 後半：ホットピックス −
「ラウンド・トリップ：ゴーイング・アンド・カミング」
（渡辺貞夫、チック・コリア、
ミロスラフ・ヴィトウス、ジャック・デジョネット）
（６分０６秒）
＜ソニー・レコード ＳＲＣＳ ９３５９＞
「マライカ」 （渡辺貞夫）
（９分５１秒）
＜ユニバーサル／ＥＡＳＴＷＩＮＤ ＵＣＣＪ−４０９１＞
「マイ・ディア・ライフ」 （渡辺貞夫）
（５分３７秒）
＜ソニーミュージック・エンタテインメント
ＳＲＣＳ ９５９０＞
「ユリディス」 （ウェザー・リポート）
（１０分４４秒）
＜ソニーミュージック ＳＩＣＰ１１６Ｄ−３＞
「ベイズン・ストリート・ブルース」（ルイ・アームストロング）
（３分２５秒）
＜ＢＬＵＥＢＩＲＤ／ＢＭＧビクター
ＢＶＣＪ７００７〜０８＞
「フォー・ハリー・カーネイ」 （チャールス・ミンガス）
（７分５７秒）
＜ＡＴＬＡＮＴＩＣ／ワーナー ＷＰＣＲ−２７１４４＞
「テン・トゥ・ツー・ブルース」 （ダスコ・ゴイコヴィッチ）
（７分０６秒）
＜ｅｎｊａ／ＭＵＺＡＫ ＭＺＣＥ−１２６４＞
「ロング・アズ・ユー・ノウ・ユーアー・リヴィング・ユアーズ」
（キース・ジャレット・クァルテット）
（６分１５秒）
＜ＥＣＭ ＰＯＣＪ−２０５４＞
「セント・トーマス」 （ソニー・ロリンズ、マックス・ローチ）
（６分４２秒）
＜ＰＲＥＳＴＩＧＥ ＰＲＣＤ−８１０５−２＞
セントトーマスは確かに歴史的名曲だけど、リクエストするほうもするほうだし、放送するほうもするほうだとおもうけどなー。
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
