クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

奇跡―ジミー・ペイジ自伝

ユニクロのヒートテック長袖シャツ、キャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、キャップとネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:11　周回平均8:01　キロ8:01ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は64.4キロ　体脂肪率は11.4％ 4月の平均体重は64.98キロ　
本日のＢＧＭは
ワールドロックナウ
2013/4/12　[新譜紹介]

1. Wire / Stealth of a Stork
2. Wire / Doubles & Trebles
3. Wire / Adore Your Island
4. Wire / Magic Bullet

Change Becomes Us [CD]
ワイアー

5. The Strokes / All the Time
6. The Strokes / 50/50
7. The Strokes / Partners in Crime

Comedown Machine [CD, Import]
ザ・ストロークス

8. Justin Timberlake / Let the Groove Get In

The 20/20 Experience (Deluxe Version) [CD, Import]
ジャスティン・ティンバーレイク

9. Prince / Play in the Sunshine (1987)

Sign O the Times [CD, Import]
プリンス

10. The Strypes / Blue Collar Jane
11. The Strypes / What the People Don't See
12. The Strypes / You Can't Judge a Book By the Cover

ブルー・カラー・ジェーン
ザ・ストライプス

13. Eric Clapton / Your One and Only Man (2013)

Old Sock [Import]
エリック・クラプトン

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。