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4時15分起床。曇り。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 木内 昇
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2011/09/16
- メディア: 単行本
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ユニクロのヒートテック長袖シャツ、キャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、キャップとネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間 49:05 周回平均8:10 キロ8:10ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は65.3キロ 体脂肪率は13.4％ 4月の平均体重は64.92キロ
本日のＢＧＭは
2013年4月6日放送
ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン
13. Buddy Bolden's Blues / Jim Kweskin And His Friends
ALBUM:What Ever Happened To Those Good Old Days At Club 47 In Cambridge, Mass.
14. The Sheik Of Araby / Jim Kweskin & The Jug Band
ALBUM:Garden Of Joy
15. When I Was A Cowboy (Western Plains) / Jim Kweskin & The Jug Band
ALBUM:Garden Of Joy
16. Stealin' / Jim Kweskin & The Jug Band
ALBUM:Jim Kweskin's America
17. Me And My Chauffeur Blues / Maria Muldaur
ALBUM:First Came Memphis Minnie
18. O Dia Em Que Faremos Contato / Marcel Powell Trio
ALBUM:Corda Com Bala
19. Lullaby / Amit Roy
ALBUM:A Morning View
ジャズ・トゥナイト
−前半：渡辺貞夫８０歳！ 後半：ホットピックス−
児山紀芳
【ゲスト】渡辺貞夫
− 前半：渡辺貞夫８０歳！ 後半：ホットピックス −
「ウォーム・デイズ・アヘッド」 （渡辺貞夫）
（５分５４秒）
＜ビクターエンタテインメント ＶＩＣＪ−６１６５５＞
「Ｍ＆Ｍ」 （渡辺貞夫）
（５分４７秒）
＜キングレコード ＫＩＣＪ−２１０２＞
「神よ原爆を落とさないで」
（渡辺貞夫、チャーリー・マリアーノ）
（５分３８秒）
＜ビクター音楽産業 ＶＩＣＪ−２３００５＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
