クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

笑い三年、泣き三月。

ユニクロのプロテック半そでシャツ、長そでバイクジャージ、ユニクロのロングタイツとグローブ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:58　周回平均8:09　キロ8:09ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は64.9キロ　体脂肪率は11.8％ 4月の平均体重は64.87キロ　
本日のＢＧＭは
2013年4月6日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Schooldays / The Kinks
ALBUM:Schoolboys In Disgrace
02. My Gal / Jim Kweskin & The Jug Band
ALBUM:Unblushing Brassiness
03. Beedle Um Bum / Jim Kweskin & The Jug Band
ALBUM:Unblushing Brassiness
04. Jug Band Music / Jim Kweskin & The Jug Band
ALBUM:Jug Band Music
05. I'm A Woman / Jim Kweskin & The Jug Band
ALBUM:Jug Band Music
06. Memphis / Jim Kweskin & The Jug Band
ALBUM:Jug Band Music
07. The Cuckoo / Jim Kweskin
ALBUM:Relax Your Mind
08. Guabi Guabi / Jim Kweskin
ALBUM:Relax Your Mind
09. Richland Woman / Jim Kweskin & The Jug Band
ALBUM:See Reverse Side For Title
10. Fishing Blues / Jim Kweskin & The Jug Band
ALBUM:See Reverse Side Hor Title
11. Kicking The Gong Around / Jim Kweskin
ALBUM:Jump For Joy
12. He's In The Jailhouse Now / Jim Kweskin
ALBUM:Jump For Joy
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。