クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

笑い三年、泣き三月。

ユニクロのヒートテック長袖シャツ、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:33　周回平均8:05　キロ8:05ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は65キロ　体脂肪率は13％ 4月の平均体重は64.86キロ　
本日のＢＧＭは
ワールドロックナウ
2013/4/5　[新譜紹介]

1. Suede / It Starts and Ends with You
2. Suede / Snowblind
3. Suede / Hit Me

ブラッドスポーツ(初回限定盤)(DVD付)
スウェード

4. Palma Violets / Best of Friends
5. Palma Violets / Step Up for the Cool Cats
6. Palma Violets / 14

180
パーマ・ヴァイオレッツ

7. Jimi Hendrix / Hear My Train a Comin'
8. Jimi Hendrix / Let Me Move You
9. Jimi Hendrix / Villanova Junction Blues

People Hell & Angels [CD, Import]
ジミ・ヘンドリックス

10. Santana / Oye Como Va (1970)

Abraxas [CD, Import]
サンタナ

11. Vampire Weekend / Diane Young (2013)

Modern Vampires of the City [Import]
ヴァンパイア・ウィークエンド

12. Eric Clapton / Your One and Only Man (2013)

Old Sock [Import]
エリック・クラプトン

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。