クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

笑い三年、泣き三月。

ユニクロのヒートテック長袖シャツ、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:04　周回平均8:00　キロ8:ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 4月の平均体重は64.84キロ　
本日のＢＧＭは
ジャズ・トゥナイト　　−伝説の名演−（３）　〜アルト・サックス編〜
「ラヴズ・ソー・ファー・アウェイ」　（ドナルド・バード）
（６分２４秒）
＜ＢＬＵＥＮＯＴＥ／キングレコード　ＧＰ３１２６＞

「ムード・インディゴ」
（チャールス・ロイド、ジェイソン・モラン）
（５分１７秒）
＜ＥＣＭ／ユニバーサル　ＵＣＣＥ−１１３６＞

「ベス、ユー・イズ・マイ・ウーマン・ナウ」
（チャールス・ロイド、ジェイソン・モラン）
（３分３９秒）
＜ＥＣＭ／ユニバーサル　ＵＣＣＥ−１１３６＞

「ブルーム」　（垣谷明日香ジャズ・オーケストラ）
（１０分５１秒）
＜ＮＩＮＥＴＥＥＮ−ＥＩＧＨＴ　１０２５＞

「ダーン・ザット・ドリーム」　（ニューヨーク・ボイセズ）
（９分０６秒）
＜ＰＡＬＭＥＴＴＯ　ＲＥＣＯＲＤＳ　ＰＭ２１６０＞

「スクラップル・フロム・ジ・アップル」
（トミー・フラナガン、ジャッキー・バイアード）
（８分０６秒）
＜ＲＥＳＯＮＡＮＣＥ／キングインターナショナル
ＫＫＪ１００４＞

「サムシング・トゥ・リヴ・フォー」　（トミー・フラナガン）
（４分４２秒）
＜ＲＥＳＯＮＡＮＣＥ／キングインターナショナル
ＫＫＪ１００４＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。