クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温14度。
公園の桜は昨日の雨で終了です。花見の場所取りは一組だけしてあった。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

笑い三年、泣き三月。

戦災孤児の少年が、家族を思い出すシーンがせつないのであります。
ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ、イコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　48:33　周回平均8:05　キロ8:05ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は65.4キロ　体脂肪率は12.4％ 3月の平均体重は64.84キロ　
本日のＢＧＭは
ジャズ・トゥナイト　　
−伝説の名演−（３）　〜アルト・サックス編〜
児山紀芳

「昔は良かったね」
（ディーク・エリントン、ジョニー・ホッジズ）
（３分０６秒）
＜ＡＴＬＡＮＴＩＣ　ＡＭＣＹ−１０８２〜３＞

「ブルー・スター」　（ベニー・カーター＆ヒズ・オーケストラ）
（５分２０秒）
＜ＩＭＰＬＵＳ　ＭＶＣＪ１９０９６＞

「ウィー」（チャーリー・パーカー、
ガレスピー、パウエル、ローチ、ミンガス）
（６分５０秒）
＜ＤＥＢＵＴＲＥＣＯＲＤＳ　ＯＪＣ３３７３２４＞

「プログレッション」　（リー・コニッツ）
（２分４４秒）
＜ＰＲＥＳＴＩＧＥ／ビクター　ＶＩＣＪ−６０３２６＞
「ディグ」　（ジャッキー・マクリーン、マイルス・デイビス）
（７分３４秒）
＜ＰＲＥＳＴＩＧＥ／ビクター　ＶＩＣＪ−６０３０１＞

「ジャズ・ミー・ブルース」　（アート・ペッパー）
（４分４７秒）
＜ＣＯＮＴＥＭＰＯＲＡＲＹ／ビクター　ＶＩＣＪ−６１０４１＞

「ジス・ヒア」　（キャノンボール・アダレイ・クインテット）
（１２分３０秒）
＜ＲＩＶＥＲＳＩＤＥ／ユニバーサル　ＵＣＣＯ−９４８４＞

「ロンリー・ウーマン」
（オーネット・コールマン・クァルテット）
（１０分２４秒）
＜ＤＯＭＩＮＯ　ＲＥＣＯＲＤＳ　８９１２１４＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。