クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温16度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

笑い三年、泣き三月。

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ、イコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　47:02　周回平均7:50　キロ7:50ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 3月の平均体重は64.7キロ　
本日のＢＧＭは
2013年3月30日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
12. Ride Your Pony / Lee Dorsey
ALBUM:Ride Your Pony
13. Sign 'O' The Times / Prince
ALBUM:The Hits/The B-Sides
14. How Come U Don't Call Me Anymore / Prince
ALBUM:The Hits/The B-Sides
15. One More Day / Neville Brothers
ALBUM:Family Groove
16. God Give Me Strength / Elvis Costello with Burt Bacharach
ALBUM:Painted From Memory
17. Food For Thought / UB40
ALBUM:The UB40 File
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。