クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 木内 昇
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2011/09/16
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間 47:04 周回平均7:50 キロ7:50ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は64.2キロ 体脂肪率は11.3％ 3月の平均体重は64.7キロ
本日のＢＧＭは
2013年3月30日放送
ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン
01. 緑の沖縄/ 登川誠仁
ALBUM:It's Only セイ小 〜ザ・ベスト・オブ・登川誠仁 1975-2004
02. 戦後の嘆き / 登川誠仁
ALBUM:It's Only セイ小 〜ザ・ベスト・オブ・登川誠仁 1975-2004
03. 富原ナークニー（宮古音）〜はんた原 / 登川誠仁
ALBUM:It's Only セイ小 〜ザ・ベスト・オブ・登川誠仁 1975-2004
04. 安里屋ユンタ / 登川誠仁
ALBUM:The Rough Guide To The Music Of Japan
05. センスルー節 / 登川誠仁
ALBUM:チャンプルー・シングルズ Volume 1
06. アッチャメー小 / 登川誠仁 & 嘉手苅林昌
ALBUM:青春時代の登川誠仁
07. I'll Slip Away / Rodriguez
ALBUM:Searching For Sugar Man Original Motion Picture Soundtrack
08. Sparkle City / Shuggie Otis
ALBUM:Inspiration Information/Wings Of Love
09. Aht Uh Mi Hed / Shuggie Otis
ALBUM:Inspiration Information/Wings Of Love
10. Let's Stay Together / Margie Joseph
ALBUM:Margie Joseph
11. The Memphis Train / Rufus Thomas
ALBUM:At The Club
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
