クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

空白を満たしなさい

ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールの長そでバイクジャージ、ユニクロのロングタイツとグローブ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　47:49　周回平均7:58　キロ7:58ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は64.2キロ　体脂肪率は11.3％ 3月の平均体重は64.65キロ　
本日のＢＧＭは
3月23日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−鈴木勲“ブロー・アップ”誕生４０周年−

児山紀芳
「モスクワの夜は更けて」 (ケニー・ボール)
(3分00秒)
＜CASTLE PULSE 255＞

「インプレッションズ」 (アレックス・リール)
(12分24秒)
＜キングインターナショナル KKE020＞

「プロバカティズム」 (ボブ・ベルデン)
(12分45秒)
＜RARENOISE RECORDS RNR028＞

「ザ・サイレンズ」 (クリス・ポッター)
(8分36秒)
＜ECM UCCE-1137＞

「ペネロペ」 (クリス・ポッター)
(7分14秒)
＜ECM UCCE-1137＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。