クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

空白を満たしなさい

ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　48:48　周回平均8:08　キロ8:08ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は65キロ　体脂肪率は12.3％ 3月の平均体重は64.67キロ　
本日のＢＧＭは
3月23日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−鈴木勲“ブロー・アップ”誕生４０周年−

児山紀芳
【ゲスト】鈴木勲

• 鈴木勲“ブロー・アップ”誕生40周年 -

「ブロー・アップ」 (鈴木勲)
(7分29秒)
＜スリー・ブラインド・マイス TBM-15＞

「アクア・マリン」 (鈴木勲)
(4分56秒)
＜スリー・ブラインド・マイス TBM-15＞

「云い出しかねて」 (鈴木勲)
(4分59秒)
＜スリー・ブラインド・マイス TBM-15＞

「恋に恋して」 (鈴木勲、サム・ジョーンズ)
(5分24秒)
＜イースト・ウインド UCCJ-9050＞

「サック・オ・ウー」 (鈴木勲、サム・ジョーンズ)
(8分20秒)
＜イースト・ウインド UCCJ-9050＞

「パライーソ」 (鈴木勲、纐纈雅代)
(4分53秒)
＜ソニー・ミュージック MHCL-1427＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。