クロカンランニング

tadodiary2013-04-01

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 平野啓一郎
出版社/メーカー: 講談社
発売日: 2012/11/27
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールの長そでバイクジャージ、ユニクロのロングタイツとグローブ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
朝食を食べてのち、春休み中でひましてる娘を連れてサイクリング。立田の浜田蓮根砂糖漬やさん経由で木曽川に出て、堤防を南進。立田大橋のちょい向こうまで行って帰宅。走行距離は30キロぐらいか。
走行距離6キロ　所要時間　48:49　周回平均8:07　キロ8:07ペース平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は65.1キロ　体脂肪率は12.3％ 3月の平均体重は64.65キロ　
本日のＢＧＭは
ワールドロックナウ
2013/3/29　ウーマンロック　[月末リクエスト]

1. P!nk / The Truth About Love (2012)

Truth About Love: Deluxe Edition [CD, Import]
P!NK

2. Taylor Swift / We Are Never Ever Getting Back Together (2012)

Red: Deluxe Edition [Deluxe Edition, Import]
テイラー・スウィフト

3. Nikki Jean / Sex, Lies and Sunshine (2011)

Pennies in a Jar [Import]
Nikki Jean

4. The Shangri-Las / I Can Never Go Home Anymore (1965)

Shangri-Las Remember
Shangri-Las

5. The Flying Lizards / Mandelay Song (1979)

Flying Lizards/Fourth Wall
Flying Lizards

6. The Ting Tings / Help (2012)

Sounds from Nowheresville: Deluxe [CD, Import]
ザ・ティン・ティンズ

7. Heart / Barracuda (1977)

Little Queen (Exp) [Remastered, Import]
ハート

8. Erykah Badu / Amerykahn Promise (2008)

New Amerykah Part One: 4th World War [CD, Import]
エリカ・バドゥ

9. Bjork / Crystalline (2011)

Biophilia: Deluxe Edition [CD, Import]
ビョーク

10. Suede / It Starts and Ends with You (2013)

ブラッドスポーツ(初回限定盤)(DVD付)
スウェード

11. Stereophonics / Indian Summer

Graffiti on the Train: Deluxe [Import]
ステレオフォニックス
 三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。