クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

空白を満たしなさい

キャノンデールの長袖バイクジャージ、ユニクロのロングタイツとグローブ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　48:32　周回平均8:06　キロ8:06ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 3月の平均体重は64.65キロ　
本日のＢＧＭは
2013年3月23日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
2. Home Again / Michael Kiwanuka
ALBUM:Home Again
13. Lansana's Priestess / Donald Byrd
ALBUM:Go West, Man!
14. Strange Vibes / Horace Silver
ALBUM:Go West, Man!
15. Abdullah And Abraham / Chico Hamilton
ALBUM:Go West, Man!
16. People Make The World Go Round / Bobby Hutcherson
ALBUM:Go West, Man!
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。