クロカンランニング

4時15分起床。曇り後小雨。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

空白を満たしなさい

キャノンデールの長袖バイクジャージ、ユニクロのロングタイツとグローブ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを４周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

雨が降ってきたので４周で終了。
走行距離4キロ　所要時間　32:58　周回平均8:14　キロ8:14ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は66キロ　体脂肪率は13％ 3月の平均体重は64.65キロ　
本日のＢＧＭは
2013年3月23日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Further On Down The Road / Eric Clapton
ALBUM:Old Sock
02. Your One and Only Man / Eric Clapton
ALBUM:Old Sock
03. Your One And Only Man / Otis Redding
ALBUM:The Great Otis Redding Sings Soul Ballads
04. What's Going On / Marvin Gaye
ALBUM:What's Going On (Deluxe Edition)
05. Do You Want My Job / Little Village
ALBUM:Little Village
06. Hard Times Come Again No More / Mavis Staples
ALBUM:Beautiful Dreamer -The Songs of Stephen Foster
07. Dear Prudence / Laurence Juber
ALBUM:LJ Plays The Beatles Vol. 2
08. I Am the Walrus / Laurence Juber
ALBUM:LJ Plays The Beatles Vol. 2
09. Can't Buy Me Love / Masa Sumide
ALBUM:Masa Sumide Plays The Beatles
10. Don't Let Me Down / Masa Sumide
ALBUM:Masa Sumide Plays The Beatles
11. Norwegian Wood / Sgt.Tsugei's Only One Club Band
ALBUM:The Beatles 10
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。