クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

空白を満たしなさい

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

本日の朝食の味噌汁の具は、昨日天王川公園の竹やぶの上の駐車場に生えてた竹の子。娘と散歩してるときに発見してゲットしてきた食材であります。なかなか美味しかったっす。

走行距離6キロ　所要時間　48:59　周回平均8:09　キロ8:09ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は65.2キロ　体脂肪率は12.3％ 3月の平均体重は64.58キロ　
本日のＢＧＭは
3月24日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１３　　−村田憲一郎・大森明カルテット−

濱中博久

• 村田憲一郎・大森明カルテット -

「C Jam Blues」
(1分04秒)

「A Night at Tony’s」
(4分55秒)

「Social Call 」
(6分43秒)

「Hello Young Lovers」
(8分28秒)

「Nocturne 5」
(7分31秒)

「Early Spring」
(7分31秒)

「New」
(8分06秒)

「Moment to Moment」
(7分59秒)

(ドラムス)村田憲一郎
(アルト・サックス)大森明
(ピアノ)古谷淳
(ベース)佐々木悌二

〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2013/2/21＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。