クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

紙の月

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

寒かったけど、公園の桜はもう咲きそうです。

走行距離6キロ　所要時間　46:57　周回平均7:49　キロ7:49ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は65キロ　体脂肪率は11.3％ 3月の平均体重は64.58キロ　
本日のＢＧＭは
3月16日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−ウエイン・ショーター来日直前特集−

児山紀芳

• ウエイン・ショーター来日直前特集 -

「果てしないゼロ・グラヴィティ」 (ウエイン・ショーター)
(8分13秒)
＜ブルーノート TOCJ-90077＞

「ペガサス」 (ウエイン・ショーター、イマニ・ウインズ)
(23分05秒)
＜ブルーノート TOCJ-90077＞

「プラザ・リアル」 (ウエイン・ショーター)
(6分56秒)
＜ブルーノート TOCJ-90077＞

「フットプリンツ」 (ウエイン・ショーター)
(7分54秒)
＜ヴァーヴ UCCV-1028＞

「イフ・アイ・ワー・ア・ベル」
(マイルス・デイビス・クインテット)
(12分05秒)
＜フィフティファイヴ FNCJ-5612＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。