クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。北西5メートルの風が吹いてるので寒い。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

紙の月

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　47:56　周回平均7:59　キロ7:59ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は64.3キロ　体脂肪率は11.4％ 3月の平均体重は64.48キロ　
本日のＢＧＭは
月17日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１３　　−紺野智之トリオ−

濱中博久

• 紺野智之トリオ -

「C Jam Blues」
(1分19秒)

「Lawns」
(8分21秒)

「Caravan」
(11分58秒)

「Shuffle Boil」
(7分30秒)

「The water is wide」
(10分21秒)

「2BS」
(12分54秒)

(ドラムス)紺野智之
(ピアノ)野本晴美
(ベース)本川悠平

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。