クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

紙の月

ユニクロのプロテック半そでシャツとキャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツとグローブ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

天王川公園の桜は開花しておりました。

走行距離6キロ　所要時間　47:35　周回平均7:55　キロ7:55ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は 3月の平均体重は64.58キロ　
本日のＢＧＭは
3月16日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−ウエイン・ショーター来日直前特集−

児山紀芳
「イーズ・イット」 (ウイントン・ケリー・トリオ)
(12分21秒)
＜フィフティファイヴ FNCJ-5612＞

「バット・ノット・フォー・ミー」 (キャロル・シンプソン)
(3分31秒)
＜SINATRA SOCIETY OF JAPAN
XQAM-1032＞

「ワーズ・アンド・ムード」 (岡田勉)
(10分09秒)
＜TOAST TBCJ-10041＞

「ノー・チャーチ・イン・ザ・ワールド」
(ネクスト・コレクティヴ、クリスチャン・スコット)
(6分47秒)
＜コンコード UCCO-1128＞

「カム・スモーク・マイ・ハーブ」 (ネクスト・コレクティヴ)
(5分23秒)
＜コンコード UCCO-1128＞

「アンティル・ザ・モーメント」 (山下真理)
(6分52秒)
＜ERATO MUSIC EM-1004＞

「ロータス」 (山下真理)
(4分39秒)
＜ERATO MUSIC EM-1004＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。