クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

キャノンデールの長袖ジャージ、ユニクロのロングタイツ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
ニットキャップをかぶっているとウォークマンは外れないのでありますが、暖かくなるとキャップはかぶらないので、ウォークマンが走るにつれて外れてくるのですわ。しゃーないのでセロハンテープで耳に固定したらいい感じで装着できてます。

走行距離6キロ　所要時間　47:04　周回平均7:50　キロ7:50ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は64.6キロ　体脂肪率は11.8％ 3月の平均体重は64.52キロ　
本日のＢＧＭは
3月16日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−芽生えの音楽−

ゴンチチ
渡辺亨

• 芽生えの音楽 -

「朝のめざめ」 (ゴンチチ)
(3分13秒)
＜ポニーキャニオン PCCA-02102＞

「ホエン・イット・スターテッド・トゥ・ビギン」
(ニック・ヘイワード)
(3分37秒)
＜BMG JAPAN BVCM-35407＞

「芽生えて そして」 (菅原洋一)
(3分36秒)
＜UNIVERSAL UPCY-6512＞

「はじまりの曲」 (スモール・サークル・オブ・フレンズ)
(1分53秒)
＜UNIVERSAL BSQC-0013＞

「ブルーバード」 (バッファロー・スプリングフィールド)
(4分22秒)
＜ATLANTIC REC. 18P2-2853＞

「トゥ・ノウ・ヒム・イズ・トゥ・ラヴ・ヒム」
(ラングリー・スクールズ・ミュージック・プロジェクト)
(1分47秒)
＜MUZAK INC. MZCF-1245＞

「イパネマの娘」 (ディック・ファルネイ)
(2分50秒)
＜BMG JAPAN BVCM-38063〜67＞

「キング・オブ・ロックンロール」
(naomi&goro、菊地成孔)
(4分49秒)
＜AVEX RZCM46790＞

「デザイアー・アズ」 (ヨアキム・ミルダー)
(4分13秒)
＜Dragon Rec. DRCD285＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。