クロカンランニング

4時15分起床。曇り時々小雨。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

ユニクロのヒートテック長袖シャツ、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　47:39　周回平均7:56　キロ7:56ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は64.9キロ　体脂肪率は12.4％ 3月の平均体重は64.51キロ　
本日のＢＧＭは
2013年3月16日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Chest Fever / The Band
ALBUM:Music From Big Pink
02. Can We Still Be Friends / Todd Rundgren
ALBUM:Best Of Todd Rundgren
03. Don't Give Up / Peter Gabriel & Kate Bush
ALBUM:So
04. Bye Bye Love / Madeleine Peyroux
ALBUM:The Blue Room
05. Guilty / Madeleine Peyroux
ALBUM:The Blue Room
06. Desperadoes Under The Eaves / Madeleine Peyroux
ALBUM:The Blue Room
07. Don't Wait Too Long / Madeleine Peyroux
ALBUM:Careless Love
08. Kodachrome / Paul Simon
ALBUM:There Goes Rhymin' Simon
09. Pump It Up / Elvis Costello
ALBUM:This Years Model
10. The Ballad Of George Collins / Sam Lee
ALBUM:Ground Of Its Own
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。