クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　47:27　周回平均7:54　キロ7:54ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は64.3キロ　体脂肪率は11.4％ 3月の平均体重は64.48キロ　
本日のＢＧＭは
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2013/3/15　[新譜紹介]

1. Nero / Promises
2. Nero / My Eyes

Welcome Reality [CD, Import]
Nero

3. New Order / I'll Stay with You
4. New Order / Sugarcane
5. New Order / Shake It Up

Lost Sirens [CD, Import]
ニュー・オーダー

6. Nick Cave and the Bad Seeds / We No Who U R
7. Nick Cave and the Bad Seeds / Wide Lovely Eyes

Push the Sky Away [CD, Import]
ニック・ケイヴ, ニック・ケイヴ・アンド・ザ・バッド・シーズ

8. My Bloody Valentine / Feed Me with Your Kiss (1988)

Isn't Anything: Remastered [CD, Remastered, Import]
My Bloody Valentine

9. Primal Scream / 2013

More Light [Import]
プライマル・スクリーム

10. Stereophonics / Indian Summer

Graffiti on the Train: Deluxe [Import]
ステレオフォニックス
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。