クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　47:37　周回平均7:56　キロ7:56ペース 平均ピッチ161
トレーニング終了時体重は64.9キロ　体脂肪率は12.3％ 3月の平均体重は64.5キロ　
本日のＢＧＭは
3月10日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１３　　−ＫＡＮＫＡＷＡカルテット−

濱中博久

• KANKAWAカルテット -

「C Jam Blues」
(2分18秒)

「SOUL FINGER」
(7分31秒)

「COMIN’ HOME BABY」
(7分31秒)

「GEORGIA ON MY MIND」
(7分35秒)

「SUMMER TIME」
(9分29秒)

「SOUL KITCHEN」
(4分59秒)

「AMAZING GRACE」
(13分50秒)

(オルガン、鍵盤ハーモニカ)KANKAWA
(テナー・サックス)ジェームズ・マホーン
(ギター)越智巌
(ドラムス)AKI

〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2013/1/24＞
昔ラブリーで聴いたことがある人です。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。