クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　49:04　周回平均8:10　キロ8:10ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は65キロ　体脂肪率は12.3％ 3月の平均体重は64.37キロ　
本日のＢＧＭは
3月9日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−ボディーの音楽−

ゴンチチ
藤川パパQ

• ボディーの音楽 -

「ディレクションズ」 (ウエザー・リポート)
(3分48秒)
＜SONY MUSIC COL4682072＞

「アストロナウタ」
(ガブリエル・オ・ペンサドール・ウィズ・ルル・サントス)
(3分15秒)
＜SONY MUSIC 2-495524＞

「カム・シェア・ザ・ワイン」
(ジミー・スター&ヒズ・オーケストラ)
(2分55秒)
＜ROUNDER ROUNDER11661-6116-2＞

「ノーボディー・ノウズ・ユー・ホエン・ユア・ダウン・
アンド・アウト」
(オーティス・レディング)
(3分08秒)
＜WEA 780254-2＞

「ホワイ・ドント・ウイ・ジャスト・ダンス」
(ジョッシュ・ターナー)
(3分10秒)
＜MCA Nashville B0013363-02＞
バッテリーが切れて途中からは音楽なし。さびしいぞっ、と。
＜REPERTOIRE REC. REPUK5055＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。