クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

ユニクロのプロテック半そでシャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　49:41　周回平均8:16　キロ8:16ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 3月の平均体重は64.37キロ　
本日のＢＧＭは
3月9日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−ボディーの音楽−

ゴンチチ
藤川パパQ

• ボディーの音楽 -

「ああなんてやわらかいんだろう」 (ゴンチチ)
(4分00秒)
＜EPIC/SONY ESCB1309＞

「ハウ・ロング・ハズ・ディス・ビーン・ゴーイング・オン」
(ドロレス・グレイ)
(2分46秒)
＜EMI Music JAPAN TOCJ-9737＞

「ボディー・アンド・ソウル」 (ルー・メッカ)
(5分20秒)
＜JAZZBANK MTCJ-1063＞

「アヴェ・ヴェルム・コルプス」 モーツァルト作曲
(3分28秒)
(合唱)アカデミー室内合唱団
(管弦楽)アカデミー室内管弦楽団
(指揮)ネヴィル・マリナー
＜PHILIPS PHCP-5266＞

「魂と身体」 (ボンバ・エステレオ)
(4分59秒)
＜ビーンズレコード BNSCD-7701＞

「ジョージア・オン・マイ・マインド」
(デイブ・ブルーベック・カルテット)
(6分38秒)
＜POLL WINNERS REC. PWR27216＞

「お祝いしよう」 (ベッチ・カルヴァーリョ)
(3分09秒)
＜BMG JAPAN BVCM-38063＞

「アイ・ニード・ユア・ボディー」 (アイズレー・ブラザーズ)
(4分34秒)
＜TNECK ZK38674＞

「スウィート・イン・ザ・モーニン」(ボビー・マクファーリン)
(4分56秒)
＜東芝EMI TOCJ-5240＞

「ターザン・オブ・ハーレム」 (キャブ・キャロウェイ)
(2分48秒)
＜SONY SRCS7538＞

「ラ・ヴィ・アン・ローズ」 (グレース・ジョーンズ)
(2分20秒)
＜UNIVERSAL 5341442＞

「マネー」 (ラヴィン・スプーンフル)
(1分50秒)
＜REPERTOIRE REC. REPUK5055＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。