クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:40　周回平均8:06　キロ8:06ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は64.6キロ　体脂肪率は12.4％ 3月の平均体重は64.37キロ　
本日のＢＧＭは

3月9日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−クインシー・ジョーンズ生誕８０年−

児山紀芳

• クインシー・ジョーンズ生誕80年 -

「ジャズ・コーナー・オブ・ザ・ワールド」
(クインシー・ジョーンズ)
(2分53秒)
＜QWEST/WARNER 26020-2＞

「バードランド」 (クインシー・ジョーンズ)
(5分33秒)
＜QWEST/WARNER 26020-2＞

「バップリシティ」
(マイルス・デイビス、クインシー・ジョーンズ)
(5分03秒)
＜WARNER MUSIC WPCR-12749＞

「ゴーン、ゴーン、ゴーン」
(マイルス・デイビス、クインシー・ジョーンズ)
(1分48秒)
＜WARNER MUSIC WPCR-12749＞

「サマータイム」
(マイルス・デイビス、クインシー・ジョーンズ)
(2分54秒)
＜WARNER MUSIC WPCR-12749＞

「クープ・デ・コーン」 (クレイトン・ブラザーズ)
(7分04秒)
＜ARTISTSHARE AS0118＞

「タッチ・ザ・ホグ」 (クレイトン・ブラザーズ)
(3分36秒)
＜ARTISTSHARE AS0118＞

「三月のうた」
(ノー・ニュークス・ジャズ・オーケストラ、おおたか静流)
(4分13秒)
＜SONG X 009＞

「虹の彼方に」 (アート・ペッパー)
(6分10秒)
＜ビクター/GALAXY VICJ-23129＞

「フットプリンツ」 (クエスト、デイヴ・リーマン)
(7分21秒)
＜P-VINE/ENJA PCD93597＞

「ネフェルティティ」 (クエスト、デイヴ・リーマン)
(6分29秒)
＜P-VINE/ENJA PCD93597＞

「ホーリー・アース」 (テリ・ロイガー)
(5分25秒)
＜INNER CIRCLE MUSIC INCM026CD＞

「ホエン・アイム・コールド・ホーム」 (テリ・ロイガー)
(3分03秒)
＜INNER CIRCLE MUSIC INCM026CD＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。