クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

屍者の帝国

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。


走行距離6キロ　所要時間　48:34　周回平均8:05　キロ8:05ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は64.8キロ　体脂肪率は11.3％ 3月の平均体重は64.33キロ　
本日のＢＧＭは

2013年3月9日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
12. Woodstock / Crosby Stills Nash & Young
ALBUM:Deja Vu
13. Woodstock / Matthews' Southern Comfort
ALBUM:No.1 British Beat
14. Bluebird / Buffalo Springfield
ALBUM:Buffalo Springfield Again
15. Shenandoah / Tom Waits with Keith Richards
ALBUM:Son Of Rogues Gallery
16. Reflections / Donald Fagen with Steve Khan
ALBUM:That's The Way I Feel Now - A Tribute to Thelonious Monk
17. Folk Song / Charlie Haden, Egberto Gismonti, Jan Garbarek
ALBUM:Magico - Carta de Amor

3月9日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−クインシー・ジョーンズ生誕８０年−

児山紀芳

「エアー・メイル・スペシャル」 (クインシー・ジョーンズ)
(3分49秒)
＜マーキュリー 32JD-102＞

「モーニン」 (クインシー・ジョーンズ)
(2分56秒)
＜マーキュリー 32JD-102＞

「恋に恋して」 (クインシー・ジョーンズ)
(5分22秒)
＜WARNER MUSIC 9031-77578-2＞

「ユード・ビー・ソー・ナイス・トゥ・カム・ホーム・トゥ」
(ヘレン・メリル、クリフォード・ブラウン)
(4分17秒)
＜エマーシー 32JD-106＞

「グラスホッパー」 (クインシー・ジョーンズ)
(4分28秒)
＜COLUMBIA CL-19070＞

「ウォーキング・イン・スペース」 (クインシー・ジョーンズ)
(12分06秒)
＜A&M/CTI POCM-5004＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。