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4時15分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

ユニクロのプロテック半そでシャツとキャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツとグローブ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　50:04　周回平均8:22　キロ8:22ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は63.8キロ　体脂肪率は12.3％ 3月の平均体重は64.24キロ　
本日のＢＧＭは

2013年3月9日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Remember (Walkin' In The Sand) / The Shangri-Las
ALBUM:The Red Bird Story
02. Leader Of The Pack / The Shangri-Las
ALBUM:The Red Bird Story
03. Society's Child / Janis Ian
ALBUM:Janis Ian
04. You Keep Me Hangin' On / Vanilla Fudge
ALBUM:Atlantic "Blue Eyed Soul" Collection
05. Most Likely You Go Your Way and I'll Go Mine / Robben Ford
ALBUM:Bringing It Back Home
06. Oh Virginia / Robben Ford
ALBUM:Bringing It Back Home
07. Trick Bag / Robben Ford
ALBUM:Bringing It Back Home
08. Good Things Happen To Bad People / Richard Thompson
ALBUM:Electric
09. The Snow Goose / Richard Thompson
ALBUM:Electric
10. Will You Dance, Charlie Boy / Richard Thompson
ALBUM:Electric
11. Woodstock / Joni Mitchell
ALBUM:Hits
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。