クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

ユニクロのプロテック半そでシャツとキャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走ってる途中で熱くなってきたので、ネックウォーマーを外してバイクジャージの背中のポケットに入れて走る。
走行距離6キロ　所要時間　51:32　周回平均8:35　キロ8:35ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 3月の平均体重は64.35キロ　
本日のＢＧＭは

3月3日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１３　　−浅井良将セプテット−

濱中博久

• 浅井良将セプテット -

「C Jam Blues」
(2分34秒)

「白鷺城」
(4分50秒)

「朱鷺-TOKI-」
(9分13秒)

「Friendship」
(6分38秒)

「Silent Prayer」
(8分38秒)

「笹舟」
(7分32秒)

「サンコウチョウ」
(9分16秒)

「SOUTH PARK」
(5分35秒)

(アルト・サックス)浅井良将
(テナー・サックス)吉本章紘
(トランペット)横尾昌二郎
(トロンボーン)今西佑介
(ピアノ)加納新吾
(ベース)宮上啓仁
(ドラムス)定岡弘将

〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2013/1/17＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。