クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走り終わったて、ダウンで歩いてたら猫のトラちゃんがいた。娘と散歩してるときに仲良くなった猫ちゃんで、近づいてきてスリスリしてくる愛嬌の良い猫ちゃんである。しばらくトラちゃんと遊んでから帰る。
走行距離6キロ　所要時間　49:50　周回平均8:18　キロ8:18ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は64.4キロ　体脂肪率は11.3％ 2月の平均体重は64.35キロ　
本日のＢＧＭは

3月2日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−ハートの音楽−

ゴンチチ
藤川パパQ

• ハートの音楽 -

「放浪者の心」 (カエターノ・ヴェローゾ)
(4分13秒)
＜UNIVERSAL 5466382＞

「心やさしい女のブルース」 (ロバート・ジョンソン)
(2分50秒)
＜SONY COL512573＞

「グッド・ハーテッド・ウーマン」 (ブルーベル)
(4分21秒)
＜AGATA TECNOLOGIA DIGITAL
YBCD061＞

「心の恋人」 (カルロス・ガルデル)
(2分41秒)
＜OMAGATOKI SC03140＞

「心のしとねは何処」 (ジョン・レノン)
(4分38秒)
＜EMI REC. TOCP-70905＞

「マイ・ベーブ」 (リトル・ウォルター)
(2分32秒)
＜NOT NEW MUSIC NOT2CD406＞

「テイク・アナザー・リトル・ピース・オブ・マイ・ハート」
(ダスティ・スプリングフィールド)
(2分33秒)
＜SPECTRUM REC. 552093-2＞

「土曜日の夜」 (トム・ウェイツ)
(3分49秒)
＜RHINO 8122-78351-2＞

「マイ・ハート・ビロングス・トゥ・ダディ」 (ペギー・リー)
(2分07秒)
＜REAL GONE JAZZ RGJCD314＞

「ハートに火をつけて」 (ホセ・フェリシアーノ)
(3分31秒)
＜XASCEXTE NSCDD2003＞

「ハート・トゥー・ハート」
(サンダース、ヒックス、ランディー、マハムド)
(7分18秒)
＜bellaphon CDSJP253＞

「ビー・ケアフル・イッツ・マイ・ハート」
(エディー・ヒギンズ・カルテット)
(5分06秒)
＜VENUS TKGV-1003＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。