クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

屍者の帝国

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　50:37　周回平均8:26　キロ8:26ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は64.7キロ　体脂肪率は12.3％ 2月の平均体重は64.33キロ　
本日のＢＧＭは


3月2日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−寺井尚子を迎えて−

児山紀芳
【ゲスト】寺井尚子

「ヘイ・ジュード(パート1&2)」 (スティーヴ・マーカス)
(8分22秒)
＜ワーナーミュージック/アトランティック
WPCR 27226＞

「レニーズ・ペニーズ」
(クレア・フィッシャー・ビッグ・バンド)
(5分22秒)
＜ワーナーミュージック/アトランティック
WPCR 27243＞

「ザ・ウエイ・ユー・ルック・トゥナイト」 (小山太郎)
(5分42秒)
＜M&I MYCJ-30638＞

「セニョール・マウス」 (小山太郎)
(5分28秒)
＜M&I MYCJ-30638＞

3月2日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−ハートの音楽−

ゴンチチ
藤川パパQ

  • ハートの音楽 -

「窓辺の三月」 (ゴンチチ)
(3分50秒)
＜EPIC/SONY ESCB1309＞

「ホーンテッド・ハート」(ステファン・ディー・アンダーソン)
(3分30秒)
＜ART OF LIFE AL1022-2＞

「ハートエイクス」 (アキラ・オオツカ)
(3分40秒)
＜PATUXENT MUSIC PXCD231＞

「心よ、私たちは彼を忘れよう」 コープランド作曲
(2分13秒)
(ソプラノ)アーリ-ン・オージェ
(ピアノ)ドルトン・ボールドウィン
＜DELOS INTERNATIONAL DE3029＞

「マイ・フーリッシュ・ハート」 (ビル・エヴァンス)
(4分55秒)
＜UNIVERSAL PROZ-1001，1002＞

「ホリデー」 (ザ・キンクス)
(2分40秒)
＜RHINO R2 70934＞



三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。