クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

なかなか面白い。
ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　49:36　周回平均8:16　キロ8:16ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は64.3キロ　体脂肪率は11.3％ 2月の平均体重は64.25キロ　
本日のＢＧＭは

3月2日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−寺井尚子を迎えて−

児山紀芳
【ゲスト】寺井尚子

• 寺井尚子を迎えて -

「ワルツ・フォー・デビー」 (寺井尚子)
(3分00秒)
＜EMIミュージック TOCJ-68098＞

「ラスト・タンゴ・イン・パリ組曲」 (寺井尚子)
(9分19秒)
＜EMIミュージック TOCJ-68098＞

「バラ色の人生」 (寺井尚子)
(5分01秒)
＜EMIミュージック TOCJ-68098＞

「オセロA」 (ローレンス・ブッチ・モーリス)
(3分17秒)
＜NEW WORLD RECORDS 80408-2＞

「ブレッシング・イン・メイ」
(ジョー・ロヴァーノ、USファイヴ)
(7分08秒)
＜BLUE NOTE 50999638/61 2 3＞

「ゴールデン・ホーン」 (ジョー・ロヴァーノ、USファイヴ)
(6分18秒)
＜BLUE NOTE 50999638/61 2 3＞

「エニータイム、エニーデイ、エニーホエア」
(ジャッキー・ライアン、ジョン・クレイトン&フレンズ)
(3分15秒)
＜OPEN ART OA 07442＞

「カミン・ホーム・ベイビー」
(ジャッキー・ライアン、ジョン・クレイトン&フレンズ)
(3分57秒)
＜OPEN ART OA 07442＞

「プリーズ・ドント・レット・ミー・ビー・
ミスアンダーストゥッド」
(ミシェル・ンデゲオチェロ)
(4分08秒)
＜PLANKTON VITO115＞

「ヘイ・ジュード(パート1&2)」 (スティーヴ・マーカス)
(8分22秒)
＜ワーナーミュージック/アトランティック
WPCR 27226＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。