クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

屍者の帝国

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
少し明るくなってきたし、走るペースも上がってきた。
走行距離6キロ　所要時間　49:30　周回平均8:15　キロ8:15ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 2月の平均体重は64キロ　
本日のＢＧＭは
2013年3月2日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
11. Crazy Arms / Ray Price
ALBUM:Honky Tonk Heroes - Country Classics Vol. 2
12. I' m Movin' On / Hank Snow
ALBUM:A Proper Introduction to Hank Snow
13. Dark Was The Night (Cold Was The Ground) / Blind Willie Johnson
ALBUM:Dark Was The Night
14. Boogie Chillen' / John Lee Hooker
ALBUM:The Ultimate Collection 1948-1990
15. Uncloudy Day / The Staple Singers
ALBUM:The Ultimate Staple Singers: A Family Affair 1955-1984
16. Respect Yourself / The Staple Singers
ALBUM:The Ultimate Staple Singers: A Family Affair 1955-1984
17. People Get Ready / The Staple Singers
ALBUM:Tell It Like It Is

3月2日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−寺井尚子を迎えて−

児山紀芳
【ゲスト】寺井尚子

「燃えつきるまで」 (寺井尚子)
(3分46秒)
＜EMIミュージック TOCJ-68098＞

「フー・リア」 (寺井尚子)
(4分14秒)
＜EMIミュージック TOCJ-68098＞

「リベルタンゴ」 (寺井尚子、リシャール・ガリアーノ)
(7分07秒)
＜EMIミュージック TOCJ-68096＞




三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。