クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

屍者の帝国

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　49:55　周回平均8:19　キロ8:19ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 2月の平均体重は64キロ　
本日のＢＧＭは
2013年3月2日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Marcos / Kan
ALBUM:Sleeper
02. The Price of Fame / Paul Brady
ALBUM:Hooba Dooba
03. Jama Ko / Bassekou Kouyate & Ngoni Ba
ALBUM:Jama Ko
04. Hello Central / Lightning Hopkins
ALBUM:The Blues - The Complete Sittin' In With/Jax Recordings Vol.1
05. Slavery / Lightning Hopkins
ALBUM:Texas Blues Man
06. Down By The Riverside / Charlie Haden & Hank Jones
ALBUM:Come Sunday
07. Cool Hand Luke Main Title / Petra Haden
ALBUM:Petra Goes To The Movies
08. This Is Not America / Petra Haden with Bill Frisell & Charlie Haden
ALBUM:Petra Goes To The Movies
09. We Can't Have Nice Things / Kelly Hogan
ALBUM:I Like To Keep Myself In Pain
10. When It Pleases You / Sara Watkins
ALBUM:Sun Midnight Sun

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。