クロカンランニング
4時15分起床。曇りのち小雨。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 木村紅美
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2012/12/14
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを４周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
雨が降ってきてたので４周で終了。
走行距離4キロ 所要時間 34:25 周回平均8:28 キロ8:28ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は64キロ 体脂肪率は11.4％ 2月の平均体重は63.98キロ
本日のＢＧＭは
2月23日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト −伝説の名演−（２） 〜トランペット編〜
児山紀芳
- 伝説の名演 -(2)
〜トランペット編〜
「ワン・オクロック・ジャンプ」
(ロイ・エルドリッジ、カウント・ベイシー)
(9分20秒)
＜VERVE UCCV-9235＞
「ウエスト・エンド・ブルース」
(ルイ・アームストロング・ホット・ファイヴ)
(3分19秒)
＜ソニーミュージック SICP-5055＞
「シンギン・ザ・ブルース」 (ビックス・バイダーベック)
(3分01秒)
＜ソニーミュージック SRCS 9607＞
「ディジー・ミーツ・ソニー」
(ディジー・ガレスピー、モダン・ジャズ・セクステット)
(8分00秒)
＜VERVE POCJ-9134＞
「オーバータイム」
(メトロノーム・オールスターズ、ディジー・ガレスピー、
ファッツ・ナヴァロ、マイルス・デイビス)
(4分34秒)
＜BMGビクター/BLUEBIRD BVCJ-5126＞
「ビクトリー・ボール」
(メトロノーム・オールスターズ、ディジー・ガレスピー、
ファッツ・ナヴァロ、マイルス・デイビス)
(4分16秒)
＜BMGビクター/BLUEBIRD BVCJ-5126＞
「ラウンド・ミッドナイト」 (マイルス・デイビス)
(5分59秒)
＜COLUMBIA LEGACY C3K-89076＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
