クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温-3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 木村紅美
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2012/12/14
- メディア: 単行本
- クリック: 1回
- この商品を含むブログ (10件) を見る
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
寒いのにも慣れた。
走行距離6キロ 所要時間 50:25 周回平均8:24 キロ8:24ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は63.6キロ 体脂肪率は12％ 2月の平均体重は63.98キロ
本日のＢＧＭは
2月23日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション −続・猫の音楽−
- 続・猫の音楽 -
「甘いもの好きな猫ちゃん」
(エストゥディアンティーナ・ソノルクス)
(3分06秒)
＜ボンバレコード BOM2036＞
「ザ・ストーリー・オブ・フォレスト」 (フジタ・マサヨシ)
(5分56秒)
＜flau FLAU31＞
「キャット・フード」 (キング・クリムゾン)
(4分54秒)
＜INNER KNOT KCSP2＞
「あなたは猫」 (シティ・ビンティ・サアドとそのグループ)
(2分58秒)
＜ライスレコード TSCD936＞
「キャッツ・ボール?!」 作曲者不詳、南安雄・編曲
(2分47秒)
(ピアノ)林光
(ピアノ)池辺晋一郎
(管弦楽)東京フィルハーモニー交響楽団
＜キングレコード KICG3250＞
「マイ・キャット・アーノルド」 (カレン・マントラー)
(4分09秒)
＜Xtra WATT 839093-2＞
「キトゥン・オン・ザ・キーズ」 (スコット・アンソニー)
(3分21秒)
＜Dawson&Chambers，Ltd. 38359＞
「猫」 (クレイジー・ケン・バンド)
(2分44秒)
＜Double Joy Rec. XNAE-10017＞
「プット・ユア・キャット・クローシズ・オン」
(カール・パーキンス)
(2分49秒)
＜Sanctuary Rec. FBUBX002/4＞
「猫と僕と君」 (遠藤賢司)
(3分10秒)
＜POLYDOR POCH-9024＞
「キトゥン・プレイズ・ザ・ハーモニー・ロケット」
(スリーピングドッグ)
(4分38秒)
＜gizeh rec. GZH31＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
