クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 木村紅美
出版社/メーカー: 文藝春秋
発売日: 2012/12/14
メディア: 単行本
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ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　51:20　周回平均8:33　キロ8:33ペース平均ピッチ159
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 2月の平均体重は64.01キロ　
本日のＢＧＭは
2013年2月23日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
 Grammy Hall of Fame

15. Border Song / Elton John
ALBUM:Elton John
16. Bluebird / Paul McCartney & Wings
ALBUM:Band On The Run
17. Piano Man / Billy Joel
ALBUM:Piano Man
18. It's Too Late / Carole King
ALBUM:The Essential Carole King
19. (You Make Me Feel Like) A Natural Woman / Aretha Franklin
ALBUM:The Essential Carole King
20. My Girl / The Temptations
ALBUM:The Ultimate Collection
21. Cloud Nine / The Temptations
ALBUM:The Ultimate Collection

2月23日（土）午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−続・猫の音楽−

ゴンチチ
 湯浅学

続・猫の音楽 -

「マイ・ファット・ホワイト・キャット」 (ゴンザレス三上)
(4分10秒)
＜EPIC/SONY ESCB1445＞

「ベアー・キャット」
(ルーファス“ハウンド・ドッグ”トーマス)
(2分52秒)
＜Sanctuary Rec. FBUBX002/1＞

「イエロー・キャット」 (ラヴィ・コルトレーン)
(6分48秒)
＜Music from EMI 509999183727＞

「雨猫宿り」 (ワタフェイ)
(4分50秒)
＜IRORI Rec. WF-001＞

「ねことねずみ」ヴィラ・ローボス作曲
(2分55秒)
(ピアノ)アンナ・ステラ・シック
＜SOLSTICE SOCD93＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。