クロカンランニング

4時15分起床。雪。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

夜の隅のアトリエ

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　52:02　周回平均8:40　キロ8:40ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は63.4キロ　体脂肪率は12％ 2月の平均体重は64.01キロ　
本日のＢＧＭは
2013年2月23日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
Grammy Hall of Fame

01. The Titanic / Ernest V. "Pop" Stoneman
ALBUM:People Take Warning! (Disc 1) - Man V Machine
02. Allons A Lafayette / Joe Falcon & Cleoma Breaux
ALBUM:J'ai Ete Au Bal (I Went To The Dance) Vol.1
03. Stealin' ,Stealin' / Memphis Jug Band
ALBUM:The First Time I Met The Blues (When The Sun Goes Down Vol 2)
04. My Black Mama (Part 1 & 2) / Son House
ALBUM:The Legendary Delta Blues Session
05. Ain't Nobody Here But Us Chickens / Louis Jordan And His Tympany Five
ALBUM:Let The Good Times Roll: The Anthology 1938 - 1953
06. Hound Dog / Willie Mae "Big Mama" Thornton
ALBUM:There's A Riot Goin' On! Rock 'n' Roll Classics Of Leiber & Stoller
07. Slippin' And Slidin' / Little Richard
ALBUM:Here's Little Richard
08. Goodbye Pork Pie Hat / Charles Mingus
ALBUM:Mingus Ah Um
09. Hit The Road Jack / Ray Charles
ALBUM:Anthology
10. Ground Speed / Lester Flatt And Earl Scruggs And The Foggy Mountain Boys
ALBUM:Foggy Mountain Banjo
11. Act Naturally / Buck Owens
ALBUM:The Buck Owens Collection :1959-1990
12. On Broadway / The Drifters
ALBUM:The Drifters'Golden Hits
13. The Times They Are A-Changin' / Bob Dylan
ALBUM:The Times They Are A-Changin'
14. I Got You (I Feel Good) / James Brown
ALBUM:James Brown 40th Anniversary Collection
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。