クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 木村紅美
出版社/メーカー: 文藝春秋
発売日: 2012/12/14
メディア: 単行本
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ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走り終わって、家に帰ってシャワーを浴びてさっぱりしてから仕事のために家を出たところで、俺より先に公園に来てて、池の周りを周回ランしてたイトーさんが走り終わって家に帰るところにでくわした。イトーさんは、坐骨神経痛をかばって歩きかたが変なので、姿勢がいかんのとちがうかねっ、つーてアドバイスしてみる。
走行距離6キロ　所要時間　50:38　周回平均8:26　キロ8:26ペース平均ピッチ158
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 2月の平均体重は64.06キロ　
本日のＢＧＭは
ワールドロックナウ
2013/2/22　ワールドロックナウアウォード　[月末リクエスト]

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