クロカンランニング

4時15分起床。雪。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

夜の隅のアトリエ

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　50:32　周回平均8:25　キロ8:25ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は64.4キロ　体脂肪率は12％ 2月の平均体重は64.06キロ　
本日のＢＧＭは
ザ･ソウルミュージック
2013.2.21 on Air
アーティスト・アンケート特集 feat. Leon Ware
01. Heaven On The Ground / Jose James feat. Emily King
02. Comfort (Come Live With Me, Angel) / Leon Ware
03. I Want You / Marvin Gaye
04. I Wanna Be Where You Are / Leon Ware
05. From Inside / Leon Ware
06. Too Young / Nat King Cole
07. Nothing's Sweeter Than My Baby's Love / Leon Ware
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。