クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

夜の隅のアトリエ

主人公の女の人がダークな感じで面白そうです。
ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　50:52　周回平均8:23　キロ8:23ペース 平均ピッチ157
トレーニング終了時体重は64.5キロ　体脂肪率は12％ 2月の平均体重は64キロ　
本日のＢＧＭは
2月17日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１３　　−オバタラ・セグンド−

濱中博久

• オバタラ・セグンド -

「C Jam Blues」
(1分00秒)

「LA PARTIDA」
(14分04秒)

「START PRACTICE」
(9分55秒)

「AZOTH」
(11分03秒)

「AIRE」
(8分23秒)

「OBATALA」
(11分33秒)

(トロンボーン)中路英明
(ギター)鈴木よしひさ
(ピアノ)伊藤志宏
(エレクトリック・ベース)やぢまゆうぢ
(パーカッション)大儀見元
(ドラムス)平川象士
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/12/13＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。