クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 奥泉光
- 出版社/メーカー: 集英社
- 発売日: 2012/11/05
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間 51:43 周回平均8:37 キロ8:37ペース 平均ピッチ158
公園に行ったらイトーさんがいた。ここんとこ坐骨神経痛が痛くってランニングは休んでいたわっ、つーてました。痛い割には、俺が走り終わってもイトーさんはランニングをしておりました。走りすぎが故障の原因としか思えないのであります。
トレーニング終了時体重はキロ 体脂肪率は％ 2月の平均体重は63.99キロ
本日のＢＧＭは
2013年2月16日放送
2月16日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション −続・犬の音楽−
- 続・犬の音楽 -
「犬」 (ウィーン・ブロックフレーテ合奏団)
(3分57秒)
＜TUDOR REC. 719＞
「街の野良犬」 (カルメン・ミランダ)
(2分49秒)
＜AUDI-BOOK AB115＞
「ヒルビリー・イン・ザ・バンド」 (スコット・ヘンダーソン)
(5分06秒)
＜SHRAPNEL REC. BB20452＞
「ドッグ・ブレス、イン・ジ・イヤー・オブ・ザ・プレイグ」
(フランク・ザッパ&ザ・マザーズ・オブ・インヴェンション)
(3分59秒)
＜RYKO RCD10506，10507＞
「犬が狩人をからかう歌、ロバの歌」 (ミッチェル)
(2分05秒)
＜キングレコード KICE-19＞
「カンヴァセーションズ」
(スヌープ・ドッグ、スティービー・ワンダー)
(3分38秒)
＜Geffen UICF-1081＞
「名犬ロンドンの歌」 (田辺靖雄)
(1分32秒)
＜ビクターエンタテインメント/渡辺音楽出版
VICKL-62797＞
「ザ・ファミリー・ドッグ」 (ジョン・ヘラルド)
(2分11秒)
＜SONY BMG MHCP980＞
「ユー・キャン・ディペンド・オン・ミー」
(ジョー・ニューマン・オクテット)
(3分33秒)
＜BMG MUSIC SPAIN 74321609852＞
「アイ・ワナ・ビー・ユア・ドッグ」 (ストゥージズ)
(3分10秒)
＜ELEKTRA AMCY-2566＞
「小犬と結婚なさい」 (伊東きよ子)
(2分30秒)
＜SONY MUSIC DIRECT MHCL936＞
「バッド・バッド・ブルドッグ」
(リトル・アーサー・マシューズ、
ジョニー・オーティス・オーケストラ)
(2分42秒)
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
