クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

虫樹音楽集

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　51:32　周回平均8:34　キロ8:34ペース 平均ピッチ157
トレーニング終了時体重は64.3キロ　体脂肪率は12.3％ 2月の平均体重は63.99キロ　
本日のＢＧＭは
2013年2月16日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

15. So Many Rivers / Bobby Womack
ALBUM:So Many Rivers
16. The Ghetto / Donny Hathaway
ALBUM:Live
17. Mighty Love / Spinners
ALBUM:The Best Of Spinners
18. Smiling Faces Sometimes / Undisputed Truth
ALBUM:Hitsville USA: The Motown Singles Collection 1959-1971
19. Funky Nassau Pt.1 / Beginning Of The End
ALBUM:Funky Nassau
20. You Don't Miss Your Water / William Bell
ALBUM:The Very Best Of William Bell

2月16日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−続・犬の音楽−

ゴンチチ
湯浅学

• 続・犬の音楽 -

「ウォッチドッグ・イン・ジ・アフターヌーン」 (ゴンチチ)
(4分08秒)
＜EPIC/SONY ESCB1062＞

「ハウンド・ドッグ」 (ビッグ・ママ・ソーントン)
(2分47秒)
＜MCA REC. MVCM617＞

「ザ・ドッグ・ミーツ・ザ・ウルフ」
(ハウンド・ドッグ・テイラー)
(3分02秒)
＜ALLIGATOR REC. ALCD4896＞

「ドラッグ・ドッグ」 (マイルス・デイヴィス)
(4分51秒)
＜COLUMBIA/LEGACY CK65919＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。