クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

虫樹音楽集

ユニクロのヒートテック長袖シャツとパールイズミのインナー。本日は超寒いのでアンダー二枚重ね着作戦。キャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ゴールドウィンのウィンドブレーカーパンツをタイツの上に重ね着。ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳にひっかけユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走り出してからも、気温が下がったようで、走れば走るほど寒くなった。
走行距離6キロ　所要時間　52:38　周回平均8:46　キロ8:46ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は63.3キロ　体脂肪率は11％ 2月の平均体重は63.95キロ　
本日のＢＧＭは
2013年2月16日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Cissy Strut / Meters
ALBUM:The Very Best Of The Meters
02. Respect Yourself / Staple Singers
ALBUM:The Ultimate Staple Singers: A Family Affair 1955-1984
03. You Ain't Alone / Alabama Shakes
ALBUM:Boys And Girls
04. Light My Fire / Clarence Carter
ALBUM:The Dynamic Clarence Carter
05. It Tears Me Up / Dan Penn
ALBUM:The Fame Recordings
06. The Dark End Of The Street / James Carr
ALBUM:You Got My Mind Messed Up
07. Love Attack / Spencer Wiggins
ALBUM:Feed The Flame: The Fame And XL Recordings
08. Fa-Fa-Fa-Fa-Fa (Sad Song) / Otis Redding
ALBUM:The Very Best Of Otis Redding
09. In The Midnight Hour / Wilson Pickett
ALBUM:In The Midnight Hour
10. I Wish I Knew (How It Would Feel To Be Free) / Solomon Burke
ALBUM:I Wish I Knew
11. Cold Feet / Albert King
ALBUM:King Of The Blues Guitar
12. I Been Down / Margie Joseph
ALBUM:Margie Joseph
13. Future Shock / Curtis Mayfield
ALBUM:Back To The World
14. So I Can Love You / The Emotions
ALBUM:So I Can Love You

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。