クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

虫樹音楽集

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　50:54　周回平均8:29　キロ8:29ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 2月の平均体重はキロ　
本日のＢＧＭは
2月9日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−ホセ・ジェイムズ＆黒田卓也を迎えて−

児山紀芳
【ゲスト】ホセ・ジェイムズ
黒田卓也

• ホセ・ジェイムズ&黒田卓也を迎えて -

「ヴァンガード」 (ホセ・ジェイムズ)
(4分57秒)
＜EMIミュージック/ブルーノート TOCP-71459＞

「ドゥ・ユー・フィール」 (ホセ・ジェイムズ)
(7分36秒)
＜EMIミュージック/ブルーノート TOCP-71459＞

「イクイノックス」 (ホセ・ジェイムズ)
(6分39秒)
＜ユニバーサル/インパルス UCCI 1018＞

「ラッシュ・ライフ」 (ホセ・ジェイムズ、ジェフ・ニーヴ)
(7分27秒)
＜ユニバーサル/インパルス UCCV 1128＞

「アイ・ソート・アバウト・ユー」 (ホセ・ジェイムズ)
(7分30秒)
＜未発表ライブ音源＞
話が長すぎである。司会者が会話の間に挟む笑い声はいらんな。

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。