クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

虫樹音楽集

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　51:20　周回平均8:33　キロ8:33ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は63.9キロ　体脂肪率は11.2％ 2月の平均体重は64.03キロ　
本日のＢＧＭは
2月10日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１３　　−アーロン・パークス・トリオ−

濱中博久

• アーロン・パークス・トリオ -

「C Jam Blues」
(3分26秒)

「Eleutheria」
(7分00秒)

「Conception」
(5分18秒)

「Your Favorite Raincoat」
(8分15秒)

「12/12/12@NHK」
(8分21秒)

「Valentimes」
(7分14秒)

「Cartoon Element」
(8分45秒)

「Con Alma」
(4分00秒)

(ピアノ)アーロン・パークス
(ベース)トーマス・モーガン
(ドラムス)R.J.ミラー
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/12/12＞

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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。