クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 奥泉光
- 出版社/メーカー: 集英社
- 発売日: 2012/11/05
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間 52:24 周回平均8:44 キロ8:44ペース 平均ピッチ157
トレーニング終了時体重は64.2キロ 体脂肪率は11.2％ 2月の平均体重は64.05キロ
本日のＢＧＭは
2月9日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション −こみ上げる音楽−
ゴンチチ
渡辺亨
- こみ上げる音楽 -
「アイム・ヒップ」(ボブ・ドロウ&デイヴ・フリッシュバーグ)
(3分55秒)
＜CAPITOL REC.7243523403 2 3＞
「ムード・アクエリアス」 (ノリー・パラマー楽団)
(3分13秒)
＜VOCALION2008 CDNJT5200＞
「パラダイス・イブ」 (足立大輔)
(6分37秒)
＜自主制作＞
「ヒア・ゼイ・ユースト・トゥー・ビルド・シップス」
(ヨハン・ヨハンソン)
(3分36秒)
＜P*dis/Inpartmaint Inc.
PDIP-6530＞
「ビー・グッド」 (グレゴリー・ポーター)
(6分24秒)
＜Inpartmaint Inc. AGIP-3512＞
「懐かしき思い」 (マイーザ)
(2分28秒)
＜BOMBA REC. BOM531＞
「イグレジャ・ダ・ペーニャ」 (マルコス・タルデーリ)
(3分10秒)
＜BISCOITO FINO BF635＞
「ブリング・イット・オン・ホーム・トゥー・ミー」
(サム・クック)
(5分38秒)
＜VICTOR PCD1-5181＞
「虹」 (ゴンチチ)
(2分10秒)
＜EPIC/SONY ESCB1829＞
「コヒーダ・ヂ・ジャンガーダ」 (オレンジ・ペコー)
(2分42秒)
＜disk union PWT-001＞
「ホマリア」 (マリア・ヒタ)
(4分32秒)
＜UNIVERSAL 60253712324＞
「シー」 (ローラ・ムヴーラ)
(3分28秒)
＜RCA VICTOR 88725487917＞
「ボッサ・ノーヴァ・エ・フォーダ」(カエターノ・ヴェローゾ)
(3分54秒)
＜UNIVERSAL UCCM-1220＞
＜SONY REC. SRCS5569＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
